Болевые ощущения в мышцах после тренировки знакомы всем. Многие считают, что именно боль и физическая усталость свидетельствуют о качественно проведенной тренировке. Однако это заблуждение.
Что бывает источником боли?
Бывает так, что новички приходят домой с тренировки, при этом совершенно не могут пошевелить ногой или рукой и думают, что если болит, значит, растет. Но зачастую боль вовсе не показатель эффективности и продуктивности работы, а как раз наоборот — показатель неправильной техники выполнения упражнений. А это влечет за собой опасные для здоровья следствия.
Часто новички хотят побыстрее накачаться и поэтому увеличивают вес гантелей. Но это элементарное нарушение техники безопасности.
Боль бывает разной. Обычная умеренная боль в мышцах бывает у каждого. Это нормально, и свидетельствует о повышенном количестве молочной кислоты в мышцах. Если атлет хорошо потренировался, то часть мышечных клеток попадает в кровь. Несколько дней они там находятся до тех пор, пока кровь часть не восстановит, а часть попросту не выведет.
Многие ошибочно полагают, что это именно молочка провоцирует мышечные боли. Но это заблуждение. Молочка выводится из организма уже через каких-то полчаса после тренировки. Она может вызывать боль только непосредственно во время тренировок.
Умеренная мышечная боль не нарушает функций организма. У новичков она длится 2-3 дня, а у продвинутых атлетов всего около суток.
Перегрузка
Но есть и другие виды болевых ощущений. В частности запаздывающая мышечная боль. Она возникает, как правило, не сразу, а на второй день после тренировок и препятствует полному сокращению мышц. Обычно такая боль появляется, когда Вы резко меняете программу тренировок и начинаете «пахать» гораздо более серьезно. Конечно, в случае таких симптомов можно не пойти на тренировку, но проще все-таки пойти, но выполнить все обычные упражнения со сниженным весом, возможно, даже с 50%-м.
Травма
Если причиной боли является травма, то такой вид боли не имеет ничего общего с двумя предыдущими. Это сковывающая и ноющая боль, которая возникает от малейшей физической нагрузки. Если травма серьезная, то часто в течение продолжительного времени приходится отказаться от тренировок вообще или же тренироваться в щадящем режиме с исключением нагрузок на поврежденную область.
Разрыв мышцы
Наиболее тяжелый случай — разрыв мышц. Тут не помогут ни «зеленки», ни компрессы. Часто устранить проблему можно только после хирургического вмешательства.
Чтобы избежать настолько тяжелых последствий, надо строго дозировать нагрузку в зале, следить за правильностью техники выполнения упражнений, правильно выбирать тренажер. Ни в коем случае не стоит «выпендриваться» и брать максимально тяжелые штанги.
Роста мышц можно добиться и без боли. Не стоит стремиться к болевым ощущениям как к показателю прогресса.
Уменьшить болевые ощущения можно, если Вы следите за диетой, едите большое количество свежих овощей и фруктов, пьете большое количество воды. Здоровый сон — еще одно эффективное лекарство от боли. Старайтесь спать хотя бы по 7-8 часов в сутки и максимально расслабляться во время сна.
