боль в мышцах после тренировки

Боль в мышцах после тренировки: плохо или хорошо?

Болевые ощущения в мышцах после тренировки знакомы всем. Многие считают, что именно боль и физическая усталость свидетельствуют о качественно проведенной тренировке. Однако это заблуждение.
Total
0
Shares

Болевые ощущения в мышцах после тренировки знакомы всем. Многие считают, что именно боль и физическая усталость свидетельствуют о качественно проведенной тренировке. Однако это заблуждение.

Что бывает источником боли?
  1. Перегрузка
  2. Травма
    1. Разрыв мышцы

Бывает так, что новички приходят домой с тренировки, при этом совершенно не могут пошевелить ногой или рукой и думают, что если болит, значит, растет. Но зачастую боль вовсе не показатель эффективности и продуктивности работы, а как раз наоборот — показатель неправильной техники выполнения упражнений. А это влечет за собой опасные для здоровья следствия.

Часто новички хотят побыстрее накачаться и поэтому увеличивают вес гантелей. Но это элементарное нарушение техники безопасности.

Боль бывает разной. Обычная умеренная боль в мышцах бывает у каждого. Это нормально, и свидетельствует о повышенном количестве молочной кислоты в мышцах. Если атлет хорошо потренировался, то часть мышечных клеток попадает в кровь. Несколько дней они там находятся до тех пор, пока кровь часть не восстановит, а часть попросту не выведет.

Многие ошибочно полагают, что это именно молочка провоцирует мышечные боли. Но это заблуждение. Молочка выводится из организма уже через каких-то полчаса после тренировки. Она может вызывать боль только непосредственно во время тренировок.

Умеренная мышечная боль не нарушает функций организма. У новичков она длится 2-3 дня, а у продвинутых атлетов всего около суток.

Перегрузка

Но есть и другие виды болевых ощущений. В частности запаздывающая мышечная боль. Она возникает, как правило, не сразу, а на второй день после тренировок и препятствует полному сокращению мышц. Обычно такая боль появляется, когда Вы резко меняете программу тренировок и начинаете «пахать» гораздо более серьезно. Конечно, в случае таких симптомов можно не пойти на тренировку, но проще все-таки пойти, но выполнить все обычные упражнения со сниженным весом, возможно, даже с 50%-м.

Травма

Если причиной боли является травма, то такой вид боли не имеет ничего общего с двумя предыдущими. Это сковывающая и ноющая боль, которая возникает от малейшей физической нагрузки. Если травма серьезная, то часто в течение продолжительного времени приходится отказаться от тренировок вообще или же тренироваться в щадящем режиме с исключением нагрузок на поврежденную область.

Разрыв мышцы

Наиболее тяжелый случай — разрыв мышц. Тут не помогут ни «зеленки», ни компрессы. Часто устранить проблему можно только после хирургического вмешательства.

Чтобы избежать настолько тяжелых последствий, надо строго дозировать нагрузку в зале, следить за правильностью техники выполнения упражнений, правильно выбирать тренажер. Ни в коем случае не стоит «выпендриваться» и брать максимально тяжелые штанги.

Роста мышц можно добиться и без боли. Не стоит стремиться к болевым ощущениям как к показателю прогресса.

Уменьшить болевые ощущения можно, если Вы следите за диетой, едите большое количество свежих овощей и фруктов, пьете большое количество воды. Здоровый сон — еще одно эффективное лекарство от боли. Старайтесь спать хотя бы по 7-8 часов в сутки и максимально расслабляться во время сна.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Статьи по теме

Необходимые аксессуары для эллиптического тренажера

Аксессуаров для эллиптических тренажеров немного, но они кратно повышают эффективность занятий. Давайте разбираться! Кардиопояс Один из наиболее востребованных аксессуаров это беспроводной кардиопояс для измерения пульса (опция доступна не со всеми моделями): Кардиопояс…
Подробнее

Тренажеры против целлюлита. Сработает?

Самым быстрым и эффективным способом по борьбе с целлюлитом являются не обертывания в голубую глину или мед, а именно занятие физическими упражнениями. Что становиться причиной отложений на теле? В первую…
Подробнее

Как девушке сделать грудь упругой?

Каждая девушка мечтает быть неотразимой. Обязательной составляющей красоты, является упругая грудь. Но с возрастом грудь провисает и теряет свою прелесть. Этот эффект может произойти и после кормления ребёнка. Что делать,…
Подробнее