Большинство людей, которые мечтают заняться спортом, к сожалению, не знают, как это сделать. Возникает много вопросов. С чего начать? Какие упражнения выполнять? По сколько подходов? Заниматься дома или в спортзале? Давайте разбираться!
Что важно знать?
Комплекс упражнений для снижения веса
Первое, о чем стоит задуматься — какова цель Ваших тренировок? Исходя из этого, можно сделать вывод о необходимом комплексе упражнений. Ваша цель — снижение веса? Тогда нужно использовать сочетание силовых и кардио тренировок.
Силовые тренировки — это упражнения на выносливость, с использованием утяжелителей и дополнительного веса. Силовая тренировка предназначена для придания рельефа Вашим формам, наращиванию и укреплению мышц.
Для усиления эффекта снижения веса рекомендуется применять кардио блок (бег, прыжки, активные виды спорта, танцы). Причем, кардио блок намного эффективней, если делать его сразу после силового комплекса. Кардиотренировка может занимать 10 — 30 минут. Тренироваться нужно ежедневно (или через день). Выполнять упражнения стоит по два — три подхода. Такая тренировка займет 45 -60 минут.
Комплекс упражнений для развития организма
Если Вы хотите подобрать комплекс упражнений для общего развития организма и поддержания фигуры, необходимо выбрать комплекс, делающий акцент на важных частях тела. Это могут быть упражнения на пресс, приседания, планки, упражнения для спины, ног, рук. Достаточно выполнять по 1-2 подходу два-три занятия в неделю. Эта тренировка может занять 20 — 30 минут.
Немного лайфхаков
При выборе комплекса упражнений нужно помнить о следующих правилах:
- Начинайте с разминки. Буквально несколько простых движений на все группы мышц.
- Если у Вас есть значительная проблемная зона (например, живот) Вы не должны делать только упражнения на пресс. Только гармоничное сочетание упражнений поможет Вам достичь успеха. Вы должны задействовать все части тела в тренировке, уделив им хотя бы 1 — 2 упражнения.
- Не нужно пытаться сразу делать большое количество подходов. Начните с минимума (по 10 — 15 раз одно упражнение), и постепенно увеличивайте чисто раз и подходов. Не забывайте, не подготовленные мышцы будут болеть.
- Существует довольно большой выбор упражнений, но не все в каждом конкретном случае будут эффективны. Делая упражнения, Вы должны чувствовать, какие мышцы задействованы в работе. Если мышцы не работают — не имеет смысла делать упражнение (если Вы их правильно делаете)
- Разберитесь с техникой выполнения: правильное дыхание, положение тела. Это очень важный момент. При неправильном выполнении результата не будет.
- Не нужно делать очень много разных упражнений, задействующих одни и те же мышцы. Выберите одно — два упражнения на каждую группу мышц (наиболее эффективные для Вас). Ваша тренировка должна длиться не больше часа.
- Со временем Ваше тело привыкнет к определенным нагрузкам, и комплекс упражнений нужно будет модернизировать: усложнить или начать выполнять новые упражнения.
- Введите в свой комплекс и статические упражнения. Например, планки. В этом случае активизируются все мышцы, и Вы получите долгожданный результат.
- Обязательно введите в свой комплекс упражнения на растяжку. Делать их нужно в конце. Они помогут расслабиться телу и уменьшат болевые ощущения, если Вы новичок.
