как девушке накачать ягодицы

Как девушке накачать ягодицы?

Total
0
Shares

Главным активом девушки, является ее внешность, а ценность красивой попы вряд ли можно преувеличить. Но, как говорится, без труда не вытянешь и рыбку из пруда. Идеальные формы редко рисует природа, потому, нам приходится вносить некоторые коррективы в работу этого скульптора. Благо — создание красивой попы, вполне посильное задание для целеустремленных девушек и женщин.

С чего начать?

Прежде всего, следует уяснить, что без силовых тренировок в вопросе формирования ягодичных мышц не обойтись. Существует ошибочное мнение о положительном влиянии большого количества поворотов с небольшим весом разовых гантелек — ничего хорошего они вашей попе не принесут, а если и принесут, то не скоро. Наиболее результативным способом является использование максимально допустимой нагрузки.

качаем ягодицы

Лучшие упражнения для ягодиц

Глубокий присед

Именно этому упражнению благодарны множество обладательниц накачанных пятых точек, поскольку эффект является просто потрясающим. Самое главное, качественно выполнять присед, поскольку именно глубокое приседание приносит основную пользу и дает нагрузку на необходимые мышцы.

Для начала, возьмите пустой гриф и начните тренироваться без нагрузки, чтобы освоиться с техникой, когда почувствуете уверенность в правильности своих действий, начинайте добавлять веса. Конечно, нельзя обещать, что тренировка пройдет для вас незаметно, на следующий день натруженные мышцы дадут о себе знать, но мы ведь знаем ради чего все это делаем.

качаем ягодицы со штангой

Болгарский присед

Одно из лучших упражнений для создания упругой попы, выполняя его, можно ощутить происходящие изменения непосредственно в данный момент времени. Основная нагрузка ложится на зону под ягодицами посменно, поскольку каждое бедро напрягается по отдельности.

Результат будет на «лицо» через достаточно короткий срок, если не филонить и работать на полную мощь. Эта техника отлично работает как с нагрузкой в виде штанги, так и с гантелями, дополнительно корректируя пресс, поскольку именно за его счет удерживается равновесие.

Важно! Скамья должно стоять на расстоянии одного шага, так как при большем расстоянии, будут работать бедра а не ягодицы.

Выпады

Выпады бывают разные…

  • — выпады с проходкой
  • — боковые выпады
  • — выпады со сменой ног
  • — выпады на месте

Из всех этих замечательных упражнений детально рассмотрим последний вариант — выпады на месте. Почему?

Во-первых, они просты в исполнении и не требуют особой подготовки, но при этом являются не менее эффективными чем все остальные.

Во-вторых, в этом упражнении легко работать как с гантелями так и со штангой. Но, опять-таки, начинать лучше без нагрузок, во избежание получения травм.

Заскучали? Чередуйте выпады с бравой ходьбой на месте, это так же полезно для мышц как и прочие упражнения.

Подъём ног лежа на животе

Этот способ может показаться наименее эффективным, но поверьте, уже после первой тренировки вы почувствуете все прелести физической активности. Мышцы пылают огнем после такого «истязания», так что, не переусердствуйте!

Румынская становая тяга

Опять таки, замечательное упражнение, как и все предыдущие. Следует заметить, что выполнять все сразу не рекомендуется. Чередуйте упражнения по подходам и контролируйте нагрузки.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Статьи по теме

Необходимые аксессуары для эллиптического тренажера

Аксессуаров для эллиптических тренажеров немного, но они кратно повышают эффективность занятий. Давайте разбираться! Кардиопояс Один из наиболее востребованных аксессуаров это беспроводной кардиопояс для измерения пульса (опция доступна не со всеми моделями): Кардиопояс…
Подробнее

Тренажеры против целлюлита. Сработает?

Самым быстрым и эффективным способом по борьбе с целлюлитом являются не обертывания в голубую глину или мед, а именно занятие физическими упражнениями. Что становиться причиной отложений на теле? В первую…
Подробнее

Как девушке сделать грудь упругой?

Каждая девушка мечтает быть неотразимой. Обязательной составляющей красоты, является упругая грудь. Но с возрастом грудь провисает и теряет свою прелесть. Этот эффект может произойти и после кормления ребёнка. Что делать,…
Подробнее