Каждая девушка мечтает быть неотразимой. Обязательной составляющей красоты, является упругая грудь. Но с возрастом грудь провисает и теряет свою прелесть. Этот эффект может произойти и после кормления ребёнка. Что делать, чтобы навсегда забыть об этой проблеме и без стеснения одевать купальник?
Этапы укрепления груди
Питание
Чтобы сохранить грудь в прекрасной форме, необходимо добавить в рацион овощи и фрукты ярких, оранжевых цветов. Это могут быть апельсины, яблоки, морковь, грейпфруты и пр. Так как женская грудь в большей степени состоит из жировой ткани, которая после родов не восстанавливается, необходимо её помочь обрести правильные очертания.
Для этого нужно употреблять оливки, горох, чечевицу, молочные продукты. Именно в этих продуктах много натуральных жиров, которые не скажутся негативно на вашем здоровье.
Ежедневный уход
Очень полезно для груди принимать контрастный душ. В дополнение, в течении 5 минут помассируйте грудь круговыми движениями под прохладной водой. Или делайте обтирание водичкой 15-20 градусов. Для лучшего эффекта добавьте столовую ложку яблочного уксуса или лимонного сока на литр воды. Для любителей народной медицины, отлично подойдёт травяной отвар с мяты, ромашки или зелёного чая. Процедуру проводите утром и вечером.
Используйте специально предназначенные кремы и гели. Акцентируйте внимание на увлажнение, чтобы кожа была эластичной и гладкой.
Физические упражнения
Так как грудь состоит из мышц, естественно, их надо держать в форме. Для этого существует не сложный комплекс упражнений, который не отнимет у вас много сил и времени.
Упражнение 1. У стены
Встаньте лицом к стене, упритесь в неё ладонями на уровне груди, и в течении 10 секунд — максимально давите на неё, как будто старайтесь сдвинуть её с места. Сделайте 10 подходов.
Упражнение 2. Назад локти
Встаньте ровно, руки немного согните в локтевых суставах и положите на бёдра. Медленно отводите руки за спину, как будто бы хотите коснуться локтями. Сделайте 8 подходов.
Упражнение 3. Молитва
Сядьте или встаньте ровно. Соедините ладони напротив груди, как будто молитесь. В течении 10 секунд давите ладонями друг на друга с максимальной силой, ощущая при этом, как напрягаются грудные мышцы. Сделайте 10 подходов.
Упражнение 4. Гантели
Лягте удобно на спину и сделайте упор ступнями в пол. В каждую руку возьмите маленькую гантель. Поднимите вертикально прямые руки вверх, а потом, на вдохе, плавно разведите руки в стороны, не касаясь пола. Возвращайтесь в исходное положение на выдохе. Сделайте 10 подходов.
Упражнение 5. Отжимание
Начинайте отжиматься в положении от дивана, стоя на коленках. Главное, чтобы спина была ровной. А со временем, отжимайтесь от пола. Начинайте с нескольких раз, доведя норму минимум до 15.
Существуют и другие комплексы упражнений, которые способствуют упругости груди. Но принцип у всех примерно такой же. Главное, занимайтесь ежедневно, и уже через месяц ощутите первые результаты.
Удачи вам!
