Накачать пресс парню в короткий срок вполне реально. Правда, многие воспринимают понятие короткий срок в разной степени — для кого-то это месяц, а для кого и неделя. Учтите, что пресс не появится у того, кто куда-то спешит, например, перед летом и желает быстро создать рельеф живота, который давненько не «встряхивали». Нормальный период, за который можно увидеть результат — от 1 месяца.
Качаем пресс правильно!
Перед стартом
Сразу приступить к упражнениям в надежде быстрого результата — это, наверное, самое частое и большое заблуждение многих начинающих спортсменов. Поймите, что ваш организм не привык к нагрузкам, если вы регулярно не делали упражнений и привыкать он будет достаточно долго. Однако, это можно ускорить, если несколько изменить свой распорядок дня.
Высыпайтесь
Для начала создайте привычку высыпаться, это не сложно и даже приятно. Под словом «высыпаться» подразумевается 7-8-часовой сон, не 6-ти и не 12-14-ти. Почему спать мало вредно — это понятно, а вот второй пункт многие не понимают. Все просто: когда вы долго спите, вы погружаете свой организм в сон, даже если проснулись. Такие люди напоминают овощей с их размеренными движениями. Поверьте, что организму в таком состоянии гораздо сложнее привить привычку быть в тонусе.
Утренняя зарядка
Начинайте свой день активно. Не обязательно бегать по утрам, но ритуал зарядки 100 % должен присутствовать. Вы улучшите кровообращение, а значит и застоев в организме не будет, благодаря чему ваш вес будет нормализироваться. Это напрямую влияет на рельефность живота, как ни странно. Еще одна утренняя «фишка» — это контрастный душ. Его польза заслуживает отдельной статьи, но главное в нашем случае — это то, что такой душ наращивает мышечную массу и рассасывает шлаки в крови, что способствует обмену веществ.
Питание для появления пресса
Пресс становится виден за счет частоты проводимых упражнений и благодаря отсутствию жира под кожей живота. Чем больше рельеф, тем меньше жира у владельца живота. Потому главное, на что стоит обратить внимание — это не тренажер, а ваше питание. В разделе «питание» необходимо соблюдать несколько пунктов:
1. Воды должно быть много, больше, чем обычно. Вспомните, какая ваша норма (2-3 л) и пейте еще больше воды, где-то на пол литра. Это необходимо, чтоб сбалансировать ваш обмен веществ и вывести все шлаки из организма.
2. Следите за тем, что вы употребляете в пищу. Если у вас есть лишний вес, то откажитесь от сладкого, кроме натурального меда и фруктов, от булочек, а также не натуральных приправ и майонеза. Это принесет пользу не только вашему прессу, но и здоровью в целом.
3. Ешьте не много за раз, но много раз. В таком случае вы не будете терять драгоценную мышечную массу во сне (да, ночью организму необходима энергия!), а возместите это употребленной пищей на протяжении дня.
4. Больше должно быть углеводов, меньше жиров, и где-то 15-20 % белков.
5. В вашем рационе должно быть больше фруктов, овощей, творога, чем было раньше. Это однозначно повлияет на ваш вес.
Наиболее эффективными упражнениями для пресса без использования тренажеров, являются систематические тренировки по принципу 8 минут каждый второй день.
Используйте это видео:
