как накачать пресс живота в короткий срок

Как накачать пресс живота в короткий срок?

Total
0
Shares

Накачать пресс парню в короткий срок вполне реально. Правда, многие воспринимают понятие короткий срок в разной степени — для кого-то это месяц, а для кого и неделя. Учтите, что пресс не появится у того, кто куда-то спешит, например, перед летом и желает быстро создать рельеф живота, который давненько не «встряхивали». Нормальный период, за который можно увидеть результат — от 1 месяца.

Перед стартом

Сразу приступить к упражнениям в надежде быстрого результата — это, наверное, самое частое и большое заблуждение многих начинающих спортсменов. Поймите, что ваш организм не привык к нагрузкам, если вы регулярно не делали упражнений и привыкать он будет достаточно долго. Однако, это можно ускорить, если несколько изменить свой распорядок дня.

Высыпайтесь

Для начала создайте привычку высыпаться, это не сложно и даже приятно. Под словом «высыпаться» подразумевается 7-8-часовой сон, не 6-ти и не 12-14-ти. Почему спать мало вредно — это понятно, а вот второй пункт многие не понимают. Все просто: когда вы долго спите, вы погружаете свой организм в сон, даже если проснулись. Такие люди напоминают овощей с их размеренными движениями. Поверьте, что организму в таком состоянии гораздо сложнее привить привычку быть в тонусе.

Утренняя зарядка

Начинайте свой день активно. Не обязательно бегать по утрам, но ритуал зарядки 100 % должен присутствовать. Вы улучшите кровообращение, а значит и застоев в организме не будет, благодаря чему ваш вес будет нормализироваться. Это напрямую влияет на рельефность живота, как ни странно. Еще одна утренняя «фишка» — это контрастный душ. Его польза заслуживает отдельной статьи, но главное в нашем случае — это то, что такой душ наращивает мышечную массу и рассасывает шлаки в крови, что способствует обмену веществ.

Питание для появления пресса

Пресс становится виден за счет частоты проводимых упражнений и благодаря отсутствию жира под кожей живота. Чем больше рельеф, тем меньше жира у владельца живота. Потому главное, на что стоит обратить внимание — это не тренажер, а ваше питание. В разделе «питание» необходимо соблюдать несколько пунктов:

1. Воды должно быть много, больше, чем обычно. Вспомните, какая ваша норма (2-3 л) и пейте еще больше воды, где-то на пол литра. Это необходимо, чтоб сбалансировать ваш обмен веществ и вывести все шлаки из организма.

2. Следите за тем, что вы употребляете в пищу. Если у вас есть лишний вес, то откажитесь от сладкого, кроме натурального меда и фруктов, от булочек, а также не натуральных приправ и майонеза. Это принесет пользу не только вашему прессу, но и здоровью в целом.

3. Ешьте не много за раз, но много раз. В таком случае вы не будете терять драгоценную мышечную массу во сне (да, ночью организму необходима энергия!), а возместите это употребленной пищей на протяжении дня.

4. Больше должно быть углеводов, меньше жиров, и где-то 15-20 % белков.

5. В вашем рационе должно быть больше фруктов, овощей, творога, чем было раньше. Это однозначно повлияет на ваш вес.

Наиболее эффективными упражнениями для пресса без использования тренажеров, являются систематические тренировки по принципу 8 минут каждый второй день.

Используйте это видео:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Статьи по теме

Необходимые аксессуары для эллиптического тренажера

Аксессуаров для эллиптических тренажеров немного, но они кратно повышают эффективность занятий. Давайте разбираться! Кардиопояс Один из наиболее востребованных аксессуаров это беспроводной кардиопояс для измерения пульса (опция доступна не со всеми моделями): Кардиопояс…
Подробнее

Тренажеры против целлюлита. Сработает?

Самым быстрым и эффективным способом по борьбе с целлюлитом являются не обертывания в голубую глину или мед, а именно занятие физическими упражнениями. Что становиться причиной отложений на теле? В первую…
Подробнее

Как девушке сделать грудь упругой?

Каждая девушка мечтает быть неотразимой. Обязательной составляющей красоты, является упругая грудь. Но с возрастом грудь провисает и теряет свою прелесть. Этот эффект может произойти и после кормления ребёнка. Что делать,…
Подробнее