качаем мышцы трапеции

Тренажеры для плеч и трапеции

Total
0
Shares

Одна из главных мышц плечевого пояса, благодаря которым мы имеет возможность поднимать и опускать плечи это — трапециевидная мышца, она же трапеция в простонародье. Хорошо развитая трапеция, равно как и развитые дельтовидные мышцы подтягивают плечи, делают скелет визуально шире, мощнее и являются одним из признаков маскулинности. Именно они – залог спортивной и мужественной фигуры.

С чего начать?

На начальных порах трапеции и плечи лучше привести в тонус свободным весом. Подъемы гантелей с разводом рук в стороны, «пожимания плечами» со штангой или гирей за две-три недели разбудят и подтянут трапециевидные мышцы, дав базу для более тяжелых тренировок. Замечу, что не стоит сразу переходить к тренажерам – толку не будет, а вот упражнения со свободными весом мышцы возможно уже и не заметят. Поэтому работать следует только в такой последовательности: сначала снаряды, и только потом использовать тренажеры для плеч и трапеций.

Качаем шраги

Идеально прокачивают трапециевидную мышцу определенные упражнения – так называемые шраги.

Шраги с гантелями, это, по сути, те самые вышеупомянутые упражнения, которые вы уже делали. Поэтому я их не рассматриваю. А вот такому типу упражнений как шраги в тренажере стоит уделить внимание. Для этого типа упражнений подойдут следующие тренажеры: тренажер Смита, тренажер Хаммера и тренажер, не удивляйтесь, для икроножных мышц. Выполнение шрагов с помощью тренажера не составит особо труда. Достаточно просто правильно принять начальное положения тела, дальше вас будет направлять тренажер. Однако, стоит отметить что Выполнения упражнений только в одном тренажере чревато привыканием трапециевидных мышц. Необходимо чередовать тренажеры через неделю-две занятий. И, в идеале разбавлять шрагами со свободным весом.

Тренажер Хаммера

Рассмотрим пример шраг выполняемых в тренажере Хаммера. Начальное положение: ноги – на ширине плеч, прямая спина, стоять строго в середине тренажёра. Возьмитесь руками за рычаги, если угодно – рукояти. Выполнение упражнения: глубокий вдох, максимально высокий подъем плеч, удержание 1-2 секунды, выдох, медленное опускание плеч в исходное положение. Выполнять без рывков, в плавном темпе, но и без остановок в исходном положении. Голову держать прямо, во-первых для результата, во вторых, дабы не травмироваться.

В профессиональных кругах бытует мнение, якобы, совокупная нагрузка на дельтовидные и трапециевидные позволит спастись от переутомления и закрепощения. Однако это справедливо только в том случае, если разнести упражнения по разным дням. Тогда при нагрузке на дельту, трапеция будет отдыхать (стоит заметить что в прямом смысле отдыхать она не будет, но нагрузка будет достаточно низкой что мышца успевала восстанавливаться), и наоборот. А вот если делать совместные упражнения одновременно, то это лишь приведет к увеличению периода восстановления и тех, и тех мышц.

Пример упражнения

Рассмотрим пример упражнения для трапеции с облегчением на задние дельты. Упражнение выполняется на тренажере Peck-Deck. Исходное положение: выравниваем рукояти так, чтоб они оказались напротив ваших плеч. Кладем руки на рукояти и держим их параллельно полу. Спина прижата к тренажёру, грудь втянута, поясница слегка изогнута. Вдох, развод рук в стороны, пока локти не будут за спиной, старайтесь делать это именно трапецией, а не дельтами (изучите строение спины, представляйте сокращение мышцы, почувствуйте её). Задержитесь на 2-3 секунды. Выдохните, плавно сводя руки. Сделайте 3-4 секунды перерыва, вдохните-выдохните, и, на вдохе по новой.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Статьи по теме

Тренажеры для спины

Когда остро возникает вопрос о здоровье, стоит задуматься об укреплении своего тела. Сегодня, в связи с активностью современного человека, тренажеры для спины пригодятся любому каждому. Они способны помочь справиться с…
Подробнее