Перейти к содержанию
Форум о тренажерах №1

Поиск сообщества

Показаны результаты для тегов 'бег'.

  • Поиск по тегам

    Введите теги через запятую.
  • Поиск по автору

Тип контента


Форумы

  • Домашние тренажеры
    • Беговые дорожки
    • Велотренажеры
    • Эллиптические тренажеры
    • Силовые тренажеры
    • Гребные тренажеры
    • Сервис и Ремонт
    • Обсуждаем бренды и марки
  • Магазины и продавцы
    • Магазины тренажеров
    • Отзывы о магазинах
  • Здоровье
    • Подготовка к тренажерам
    • Помимо тренажеров
    • Гид здоровья
  • Курилка
    • Разговоры обо всём

Поиск результатов в...

Поиск результатов, которые содержат...


Дата создания

  • Начало

    Конец


Дата обновления

  • Начало

    Конец


Фильтр по количеству...

Регистрация

  • Начало

    Конец


Группа


Skype


Город


Интересы

Найдено: 4 результата

  1. Впервые увидев беговую дорожку «VictoryFit-590» была удивлена ее удобным интерфейсом. Помню про себя еще подумала: а не пойдут ли в ней трещины и изломы в процессе работы… Но скоро мои сомнения были развеяны. Поскольку среди моих домашних все заядлые любители здорового образа жизни, то на семейном совете было принято единогласное решение - заказать как можно быстрее такой тренажер. Сказано - сделано. Позвонив в компанию, приятный вежливый голос предоставил нам всю необходимую информацию, а также менеджер помог в оформлении заказа. Едва только тренажер оказался в стенах нашего дома, мы дружно принялись его распаковывать и изучать инструкцию. Честно говоря, для меня лично все инструкции - это нечто сродни китайской грамоте, написанной на итальянском сленге, но здесь я была приятно удивлена четкостью изложения и пошаговыми фотографиями, присутствующими в руководстве по эксплуатации. Теперь наше утро начинается с легкой пробежки на тренажере.
  2. Как подготовиться к первой тренировке? На этой стадии главное – сбор информации. Хорошо бы кое-что выяснить о видах тренировок, собственном состоянии и оптимальном пульсе – так больше шансов, что энтузиазм не пропадет после пары попыток. Бег серьезно нагружает сердце и суставы, поэтому консультация врача крайне желательна: обратитесь к терапевту, который, возможно, направит вас к кардиологу и на анализы. Если противопоказаний нет, определитесь, для чего вам нужны занятия. Хочется похудеть или развить выносливость? Доказать что-то себе и близким, пробежав марафон, или просто приобщиться ко всеобщему беговому буму – если знаете ответ, выстроить план занятий точно будет проще. Интенсивность нагрузки можно оценить по пульсу. Главный ориентир – максимальный пульс, который рассчитывается по формуле «220 – ваш возраст». Оптимальный для новичка пульс во время бега – 50-60% от максимального. Удобнее всего получать информацию о пульсе с помощью пульсометра, для начала вам подойдет и самая простая модель. Теперь можно бежать, пока не кончатся силы? Любая тренировка начинается с разогрева. Достаточно базового комплекса, который все помнят по школьным урокам физкультуры: повороты и наклоны головы, вращательные движения плечами, локтями, круговые движения тазом и наклоны вперед, махи ногами и приседания. Такая подготовка поможет избежать травмирования и также психологически подготовит вас к тренировке. Основной частью тренировки может стать 15-20 минут бега на комфортной скорости – так вы услышите организм. Если силы позволяют, плавно добавляйте темп, если нет – перейти на ходьбу не стыдно. Чередование бега с ходьбой – полезный (и точно посильный) вариант для новичка. Первое время не ставьте конкретных задач на кросс (скажем, не меньше 5 км или минимум полчаса без остановки) – здорово, если «медленные» отрезки будут становиться все короче и потом вообще исчезнут. Продолжительность забега тоже наращивайте постепенно – это вообще главное слово в тренировках, избегайте стрессовых скачков. Хороший финал пробежки – 5-7 минут пешком и простые упражнения на гибкость, а также растяжка: наклоны корпуса вперед, махи ногами, переходы с одной ноги на другую в приседе etc. Подобная заминка расслабит мышцы и поспособствует более быстрому восстановлению после нагрузки. И так каждый день? Вовсе нет, паузы требуются даже суперспортсменам. Но без регулярных тренировок прогресса ждать не стоит: оптимальный вариант для начала – 3 раза в неделю. Ритмичность тоже важна – заниматься через день куда разумнее, чем брать четыре дня отдыха после трех кроссов подряд. Со временем нарастите частоту до 4-5 тренировок в неделю, а больше точно не понадобится. Если график позволяет выбирать время, тренируйтесь тогда, когда удобнее организму – в соответствии с ритмом жизни. Тот случай, когда на противоречивые теории можно не ориентироваться: отлично чувствуете себя утром – вперед, тяжело проснуться – планируйте пробежку на вечер. Как выбрать обувь? Приступать к тренировкам не поздно в любое время года, слякотная осень сама по себе – не повод откладывать пробежки на полгода. Главное – подберите экипировку для актуальных условий и покрытий. Не у всех есть возможность бегать по упругой дорожке стадиона – чаще доступны асфальтированные петли в парках или несложная пересеченка. По возможности чередуйте покрытия каждые неделю-две – это разнообразит занятия и адаптирует тело к разным типам трасс. Подберите универсальную обувь, которая справится с любым городским покрытием. Скорее всего, ваша техника бега не идеальна – так что во многом именно подошва кроссовок убережет суставы от чрезмерной нагрузки. Кстати, а что насчет техники – ее реально подтянуть? Исключить грубые ошибки, ведущие к травмам, – вполне. Типичная небрежность новичка – закрепощенные руки и плечи, неправильное положение корпуса на бегу. Простой лайфхак для контроля за верхней частью тела: направьте взгляд в горизонт – тогда голова примет правильное положение и корпус не завалится назад или вперед. Если чувствуете, что корпус держится правильно, пора заняться плечами – они должны быть опущены, расслаблены и зафиксированы, зато руки работают свободно. И обратите внимание на постановку стопы: если «втыкаться» с носка или с пятки, возрастает риск получить травму. Стопа может приземляться примерно серединной частью – этот вариант наиболее подходит для новичков. Как правило, у начинающих бегунов стопа из-за слабых мышц заваливается внутрь – стабилизирующие кроссовки опять же будут очень кстати даже на ровной поверхности. Если чувствуете необходимость – обратитесь к профессиональному тренеру, чтобы «поставить» технику, которая подойдет именно вашим целям. Как подобрать одежду? Бегуны с опытом соблюдают общее правило: на тренировку всегда нужно одеваться по погоде. Не слишком легкомысленно в холода, без дополнительных слоев в жару и так, чтобы ветер с дождем не испортили занятие, просочившись сквозь ткань. Подключив здравый смысл и собрав правильные комплекты, реально тренироваться в любую погоду. Даже пара недель паузы отбросит далеко назад, а уж если свернуть занятия на долгую русскую зиму – в середине весны придется начинать с нуля. Беговые задумки Under Armour реализованы не только в обувных коллекциях, но и в нескольких видах одежды: модели для сохранения тепла/прохлады, водо- и ветронепроницаемые. Кстати, зимние модели кроссовок тоже на подходе и скоро будут доступны для покупки. Только бега будет достаточно или добавить что-то еще? Беговые занятия уместно сочетать с другим типом нагрузки. Легкая растяжка уже включена в заминку – добавляйте силовые упражнения, и все вместе это снизит вероятность травм. Никакого «железа» не потребуется, новичку хватит и базового комплекса ОФП: упражнения на пресс и спину, отжимания, по возможности подтягивания. Есть два оптимальных «окна» для занятий ОФП: – работа за пару часов до сна увеличит выброс гормонов, улучшит восстановление и самочувствие – все это полезно для здоровья и вообще роста формы; – хороший эффект будет от комплекса упражнений прямо перед аэробной нагрузкой (кроссом). Так вы активируете мышцы, волокна – и пробежка на низком пульсе отлично усвоится. Все понятно, но в чем подвох? Распространенная ошибка новичков – чрезмерный энтузиазм, за которым следуют неправильные тренировки. Постоянно хочется добавить газу – побежать быстрее или дольше, ощутить сдвиг. Все заканчивается или травмой, или эмоциональным выгоранием, или банальным перегрузом. Какой бы ни была цель тренировок, организм подготовится к интенсивной работе только через несколько недель или даже месяцев. Спокойный бег, наверное, не выглядит впечатляюще, но создает аэробную базу – тренирует сердце, мышцы, легкие, сосуды. Кроме того, укрепляется опорно-двигательный аппарат – когда суставы привыкают к нагрузкам, риск получить травму падает. Общее правило: делать то, что организм готов переварить прямо сейчас – во всех смыслах корректная нагрузка. Гаджеты и фитнес-приложения не помешают – для начального этапа это качественный помощник, способный направить, предупредить и проанализировать данные. Слушать музыку на пробежке – это нормально? Все индивидуально – поступайте так, как удобнее. Музыка здорово мотивирует, отвлекает от усталости и внешних раздражителей. С другой стороны, в наушниках вы не услышите собственное дыхание, важные уличные звуки (сигналы машин, лай собак), плюс наверняка пострадает техника – просто потому, что музыка навяжет свой ритм. Почти все профессионалы затыкают уши только в ходе разминки/заминки. Двух-трех тренировок достаточно, чтобы понять, комфортно ли вам работается под музыку. Если все в порядке, вы легко найдете беговые трек-листы. Образ жизни изменится? Самое главное – подобрать «окна» для тренировок и пересмотреть собственные режим и питание. Без разумно составленного рациона даже от регулярных пробежек пользы немного. И здесь опять придется изучить основы: калорийность, белки, жиры, углеводы, питание до/после тренировки, с утра, перед сном – благо, сведений хватает. Правильное питание, отказ от вредных привычек и своевременное потребление жидкости – второй из ключевых факторов восстановления. Первый – режим дня и сон, ничего важнее еще не придумали.
  3. Очень важно четко определить цели. Затем объективно оценить свое состояние на момент начала занятий на дорожке. Многое зависит от возраста, образа жизни и количества лишних килограммов. Известно, что бег самый эффективный способ похудеть и улучшить свое здоровье за счет насыщения кислородом органов и тканей организма. Начинать рекомендуется с 15-20 минут занятий, постепенно увеличивая время, а в дальнейшем темп бега. Не забывайте, прием пищи непосредственно перед тренировкой ни к чему хорошему не приведет. Следите за своим пульсом, он не должен быть ниже 130 ударов в минуту, но и важно, чтоб не поднимался очень высоко, иначе Вы начнете развивать выносливость. Если Вы планируете впервые стать на беговую дорожку, то нужно обратить внимание на некоторые моменты. 1. При ходьбе или беге старайтесь смотреть прямо перед собой, а не под ноги. 2. Закончив занятие, не останавливайтесь резко. Пройдите не спеша пару минут и будьте внимательны, с непривычки может закружиться голова, как только вы станете на твердую поверхность.
  4. Фитнес инструктор

    История создания форума

    Привет всем, кто сюда зайдёт и присоединится к нашей здоровой компании! Вот как начиналась эта история! Я люблю заниматься спортом и стараюсь поддерживать себя в хорошей форме! Летом я очень часто бегаю в парках, люблю побегать в Царицыно и Коломенском! Но вот и осень подошла=( и я задумалась о выборе беговой дорожки для дома, чтобы бегать зимой и быть в форме! Стала искать какую купить и запуталась! Не смогла подобрать под свои параметры и вообще толковой информации не нашла! И вот мне в голову пришло отличное решение! А буду ка я эту информацию собирать сама! Может поможет кто-то, ведь это будет интересно! Ну а раз я в it сфере работаю, решила установить форум для обсуждений с вами enjoy! Вместе мы сделаем интересный форум про спорт, красоту и здоровье!%)
×

Важная информация

Использую форум вы соглашаетесь с правилами: Условия использования.