Перейти к содержанию
Форум о тренажерах №1
Anna

Программы и системы для тренировок на эллиптическом тренажере

Рекомендуемые сообщения

Подскажите пожалуйста, какие виды упражнений можно выполнять на эллиптических тренажерах? На какую группу мышц они рассчитаны? Какие упражнения самые эффективные и полезные для поддержания тела в тонусе? Хотелось бы уделить особое внимание мышцам живота, бедер, ягодиц. Удобно ли выполнять этот комплекс упражнений на этих тренажерах, или лучше использовать привычные беговые дорожки и велосипеды?

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на другие сайты

Подскажите пожалуйста, какие виды упражнений можно выполнять на эллиптических тренажерах? На какую группу мышц они рассчитаны? Какие упражнения самые эффективные и полезные для поддержания тела в тонусе? Хотелось бы уделить особое внимание мышцам живота, бедер, ягодиц. Удобно ли выполнять этот комплекс упражнений на этих тренажерах, или лучше использовать привычные беговые дорожки и велосипеды?

Все зависит от того, какие Вы используете поручни во время тренировки и как расположено Ваше тело относительно тренажера. Например, при использовании неподвижных поручней, при движении назад, когда корпус тела слегка наклонен вперед, наибольшая нагрузка ложится на ягодичные мышцы и подколенное сухожилие.

Для тренировки мышц бедра и икроножных мышц следует также использовать неподвижные поручни, при этом необходимо наклонить корпус вперед (почти до касания с неподвижными поручнями) и выполнять движения вперед.

Вообще ходьба по эллиптической траектории считается самой эффективной формой тренировки для всех основных групп мышц, а это соответственно мышцы ног, ягодиц, бедер, спины, груди, плеч и рук.

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на другие сайты

Я обратила внимание, что у всех эллиптических тренажёров (среди тех, где есть программное управление) разное количество пульсозависимых программ. Есть модели и с одной такой программой, а есть и с десятью - двенадцатью. Ценовая разбежка между ними колоссальна. А какой оптимальный вариант пульсозависимых программ оптимален для любительских занятий фитнесом?

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на другие сайты

Я обратила внимание, что у всех эллиптических тренажёров (среди тех, где есть программное управление) разное количество пульсозависимых программ. Есть модели и с одной такой программой, а есть и с десятью - двенадцатью. Ценовая разбежка между ними колоссальна. А какой оптимальный вариант пульсозависимых программ оптимален для любительских занятий фитнесом?

Для любительских занятий на тренажёре будет вполне достаточно и одной программы.Можно обойтись вообще без привязок к кардиодатчикам и соответственно к программам для тренировок.Думаю что подобные программы актуальны в основном для людей приклонного возраста.

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на другие сайты

Здравствуйте!

Рассмотрела программы эллиптических тренажеров и возникли следующие вопросы:

1. У ряда эллиптических тренажёров есть возможность подключения системы кардиотеатра. В чём её преимущества? Насколько она полезна для любительских тренировок, если мы с мужем просто хотим оптимизировать «миниспортзал» в квартире, где будут стоять два тренажёра (присутствие наличия кардиотеатра показалось актуальным, так как будем заниматься синхронно)? Или это просто больше забава?

2. у многих моделей встречается программа "Тренировка по времени" , а у отдельных моделей дополнительно есть и программа, определяющая время тренировки в так называемой целевой (проблемной) зоне(у разных производителей эта программа не идентично называется, поэтому и привожу описание её сущности). Так вот насколько последняя программа часто на практике применяется?

3. Интересуют эллиптические тренажёры, у которых есть программы, включающие элементы игр. Ведь, честно говоря, тренажёр пока не купила из-за того, что меня пугает потенциальная монотонность занятий на нём. И игровым компонентом , по идее, скучно не должно быть. Но интересно, какие конкретно элементы игры могут включаться, и если есть разные варианты, то какие из них наиболее полезны для оптимизации эффективности занятий?

4. Что это за программа "Пересеченная местность", и программа "Холмистая местность". В чём принципиальное различие этих программ? Какие мышцы эффективнее прорабатывает какая из них? Не излишне ли они дублируют друг друга?

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на другие сайты

Обратила внимание, что есть эллиптические тренажёры с интересной (названием) функцией"Армейский тест" (причём видела их не в каком-то специализированном магазине для военных, а в обычном магазине тренажёров). Сейчас думаю как-раз какой тренажёр брату бы купить на День рождения, поэтому данный тренажёр меня заинтересовал. Но возник вопрос, насколько такой тест имеет вообще отношение к армейским нормативам? А во -вторых, чем он принципиально отличается от опции фитнес -тест (и отличается ли)?

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на другие сайты

Обратила внимание, что есть эллиптические тренажёры с интересной (названием) функцией"Армейский тест" (причём видела их не в каком-то специализированном магазине для военных, а в обычном магазине тренажёров). Сейчас думаю как-раз какой тренажёр брату бы купить на День рождения, поэтому данный тренажёр меня заинтересовал. Но возник вопрос, насколько такой тест имеет вообще отношение к армейским нормативам? А во -вторых, чем он принципиально отличается от опции фитнес -тест (и отличается ли)?

Добрый день, я тоже неоднократно встречала такие эллиптические тренажеры с функцией "Армейский тест". Однажды я спросила у консультанта, что это за тест, она мне объяснила, что такой режим предназначен только для тренировке мужчин. В этом режиме нагрузка увеличивается в три раза и только сильные физически мужчины смогут тренироваться по этой системе.

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на другие сайты

Слышала, что большинство универсальных стандартных домашних эллиптических тренажёров в основном дают нагрузку передние мышцы ног. Но есть и орбитреки, которые усиленно заставляют быть задействованными мышцы бёдер и ягодиц и даже имеют программу «Glute Burn» (“Ягодичные мышцы”). Что вы можете сказать о таких тренажёрах? На чём основывается эффект таких специальных тренажёров? Действительно ли можно добиться особого результата? Или эту же зону можно проработать на обычном тренажёре, а все эти разговоры – лишь пиар-продукт производителей тренажёров с вышеупомянутой функцией?

А у некоторых тренажёров есть интересная функция (программа) "Расход калорий". Показатель это несомненно важный. Но насколько тренажёр корректно его отобразит? За счёт чего определяется уровень сброшенных калорий? Есть ли среди форумчан тот, кто уже использовал данную опцию во время тренировок?

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на другие сайты

Добрый вечер. Увидела, что у некоторых тренажёров есть интересная функция (программа) "Расход калорий". Показатель это несомненно важный. Но насколько тренажёр корректно его отобразит? За счёт чего определяется уровень сброшенных калорий? Есть ли среди форумчан тот, кто уже использовал данную опцию во время тренировок?

Добрый день, сейчас делаются тренажеры с большим выбором функций, но это не главное. Главное, то правильно ли они показывают данные. Расход калорий на эллиптическом тренажере показывает на мониторе, но не всегда точно, так как все функции определяются одновременно при тренеровке. При больших нагрузках на тренажере сжигается максимальное число калорий.

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на другие сайты

Добрый день.

1. У ряда эллиптических тренажёров есть возможность подключения системы кардиотеатра. В чём её преимущества? Насколько она полезна для любительских тренировок, если мы с мужем просто хотим оптимизировать «миниспортзал» в квартире, где будут стоять два тренажёра (присутствие наличия кардиотеатра показалось актуальным, так как будем заниматься синхронно)? Или это просто больше забава?

Я тоже слышала о такой программе, но еще не испытывала её на практике. Такие тренажеры, используют футболисты и штангисты, которым нужны сильные ноги. Если вы хотите накачать ваши ноги, то тогда это для вас. Чтобы заниматься на таком тренажере, нужно много времени, ведь чтобы накачать ноги, необходимо упорно тренироваться. Так же ягодицы можно накачать простыми приседаниями.

3. Интересуют эллиптические тренажёры, у которых есть программы, включающие элементы игр. Ведь, честно говоря, тренажёр пока не купила из-за того, что меня пугает потенциальная монотонность занятий на нём. И игровым компонентом , по идее, скучно не должно быть. Но интересно, какие конкретно элементы игры могут включаться, и если есть разные варианты, то какие из них наиболее полезны для оптимизации эффективности занятий?

Мне кажется, ничего хорошего там нет. Очередные простенькие элементы игры, которые не заинтересуют. И зачем вообще нужны эти элементы игр, ведь мы занимаемся спортом, а это очень серьезное занятие. А поиграть можно и в другом месте. Занимайтесь спортом.

4. Что это за программа "Пересеченная местность", и программа "Холмистая местность". В чём принципиальное различие этих программ? Какие мышцы эффективнее прорабатывает какая из них? Не излишне ли они дублируют друг друга?

Эти две программы абсолютно разные. Программа "пересеченная местность" - простая программа, которая не дает особых нагрузок на мышцы, эту программу обычно используют те, кто только начал заниматься на эллиптическом тренажере. А вот программа "холмистая местность", дает большую нагрузку на икроножные мышцы и ягодицы.

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на другие сайты

Слышала, что большинство универсальных стандартных домашних эллиптических тренажёров в основном дают нагрузку передние мышцы ног. Но есть и орбитреки, которые усиленно заставляют быть задействованными мышцы бёдер и ягодиц и даже имеют программу «Glute Burn» (“Ягодичные мышцы”). Что вы можете сказать о таких тренажёрах? На чём основывается эффект таких специальных тренажёров? Действительно ли можно добиться особого результата? Или эту же зону можно проработать на обычном тренажёре, а все эти разговоры – лишь пиар-продукт производителей тренажёров с вышеупомянутой функцией?

Добрый день, я тоже знаю о такой программе. Эта программа очень эффективна для тех, кто профессионально занимается спортом. Такая программа полезна, но она полезна в том случае, если вы занимаетесь на эллиптическом тренажере около 6 месяцев, потому что там дается максимальная нагрузка. И если у вас недостаточно натренированный организм, то не стоит нагружать сердце такой нагрузкой, это может отрицательно отразиться на вашем здоровье. Результат она дает 100% после занятий по такой программе, вы почувствуете результат уже меньше чем за 3 месяца.

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на другие сайты

Если вы действительно желаете подтянуть мышцы ягодиц, то и то правда попробуйте старый проверенный способ - приседать. Он очень эффективный!А специальный тренажер думаю нужен только если вы занимаетель спортом и вам нужны именно эти мышцы,а если же для себя то в нем нет необходимости!

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на другие сайты

Да,безусловно,Yannita и Elena69, спасибо, на счёт приседаний Ваши замечания очень верны, но … не для таких лентяек как я. Ведь в моём случае тренажёр приобретается, как раз в определённом смысле, как мотиватор к занятиям (и знаю, что такая я не одна, тот, кто не ленится приседать, проблем с фигурой не имеет, и в покупке тренажёра не всегда нуждается). Поэтому и хотелось бы, чтобы была и мотивация была максимальная, и программы, которые помогают стать телу более гармоничным, пропорциональным (эдакий шейпинг) были максимально функциональными для этого.

И ещё. У эллиптических тренажёров, имеющих многочисленное количество программ, некоторые словно "говорят" за себя и свою функциональность, но некоторые, увы, существуют непонятно с какой целью. В частности, очень удивило,что у некоторых тренажёров есть программа, именуемая как "Случайная". Для чего она предназначена?

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на другие сайты

Доброго всем дня! У эллиптических тренажёров, имеющих многочисленное количество программ, некоторые словно "говорят" за себя и свою функциональность, но некоторые, увы, существуют непонятно с какой целью. В частности, очень удивило,что у некоторых тренажёров есть программа, именуемая как "Случайная". Для чего она предназначена?

Случайная выборка из последовательности программ достаточно интересна тем, что занятия проходят разнообразней. Ведь чаще всего на тренажёре используется не больше 2-3. Не всегда хочется переключать снова и снова на новую программу и благодаря "Случайному выбору" это все происходит автоматически.

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на другие сайты

Я честно говоря не слышал о тренажерах со случайной программой, вы не путаете?? скиньте пример интересно узнать подробнее о такой модели? может вы перепутали с музыкальным центром? там есть такая функция- случайное воспроизведение))) ;)

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на другие сайты

ДА это так, модель Эллиптический тренажер Life Fitness X3 имеет возможность случайного выбора(Случайная Random). На сколько это эффективно информации нет, если бы в этом было много плюсов то многие производители тренажеров стремились бы иметь такое программное оснащение.ИМХО

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на другие сайты

А меня как -раз, Чемпион, именно эффективность и интересует. Ведь мне же не важно, как называются программы и сколько их (хотя, если смотреть на ситуацию чисто психологически, то большее количество программ всегда рождает ощущение больших возможностей), но хочется действительно понимать, какова реальная польза каждой программы, её КПД. Но, если, как говорит tatyana7zayezgay "Случайная программа" настроена дарить, прежде всего, внесение разнообразия в тренировки, то я думаю, это должно быть здорово. Ведь разнообразие всегда дарит больше интереса к занятиям, а значит и мотивация выше.

 

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на другие сайты

Форумчане, добрый день! Хочу купить эллиптический тренажёр, который бы максимально способствовал развитию координации движения, равновесия. На какие нюансы стоит обратить внимание при выборе тренажёра, ориентированного на эти цели? И вообще насколько эффективно эллиптические тренажёры для решения вышеописанных вопросов?

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на другие сайты
Форумчане, добрый день! Хочу купить эллиптический тренажёр, который бы максимально способствовал развитию координации движения, равновесия. На какие нюансы стоит обратить внимание при выборе тренажёра, ориентированного на эти цели? И вообще насколько эффективно эллиптические тренажёры для решения вышеописанных вопросов?

В принципе практически любой эллиптический тренажёр поможет вам усовершенствовать координацию и чувство равновесия, но эффективней с этим справится профессиональный тренажер. Улучшение координации тренируется при выполнении ходьбы по эллиптической траектории, при которой движения всех частей тела синхронизируются.И кроме того эллиптический тренажёр позволит привести в порядок вес, укрепить и развить выносливость организма.

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на другие сайты

Всем доброго времени суток. Недавно преобрел эллиптический тренажер с целью полностью или частично вылечить сколиоз. Очень хотелось бы узнать какие существуют программы (в инструкции к сожалению подобные вещи отсуствуют) упражнений на данном тренажере чтобы вылечить эту болезнь? Модель тренажера Tunturi C85. Заранее очень благодарен.

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на другие сайты

Cпасибо, Mihmud. А какие конкретно опции, программы, всё –таки лучше способствуют синхронизации движений? Играет ли принципиальную роль (именно в «привязке» к рассматриваемому вопросу) тип конструкции и нагрузки? А то опасаюсь, что, если даже куплю дорогущий тренажёр (а ведь профессиональные модели все достаточно много денег из кошелька выкачать способны), окажется, что именно мою задачу они не смогут решить в полном объёме?

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на другие сайты

В принципе практически любой эллиптический тренажёр поможет вам усовершенствовать координацию и чувство равновесия, но эффективней с этим справится профессиональный тренажер. Улучшение координации тренируется при выполнении ходьбы по эллиптической траектории, при которой движения всех частей тела синхронизируются.И кроме того эллиптический тренажёр позволит привести в порядок вес, укрепить и развить выносливость организма.

Всё верно. Эллиптический тренажёр на самом деле развивает координацию и ловкость. И это не удивительно, так как ходьба совершается по определенной эллипсовидной траектории с амплитудой нагрузки. При этом происходит полная синхронизацию движений рук, ног и туловища. В данном процессе задействованы почти все группы мышц (бедра, спина, ягодицы, плечи, руки, ноги, грудь). Тренировка происходит без разрушительных нагрузок на суставы, что является огромным преимуществом перед другими тренажерами. Педали имеют такую амплитуду, при которой коленные и голеностопные суставы получают минимальную нагрузку, а нога остается в полусогнутом состоянии. Это обуславливает снижение опасной нагрузки. Вот почему все ваши движения получаются плавными. Движения на орбитреке выполняются назад и вперёд, чем не могут похвастаться иные тренажеры!

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на другие сайты

Эллиптический тренажер снимает нагрузку с суставов и позвоночника. Это связано с положением тела, т.е. осанки относительно тренажера. Ведь, чем больше Вы наклоняетесь, тем больше это зажимает поясничный отдел. Когда поясница скругляется - при сколиозе это вредно и опасно для дисков в поясничном отделе. Поэтому для тех, у кого есть ортопедические проблемы, рекомендуют эллиптические тренажеры - на них тренировка осуществляется в прямом положении. Для Вас в случае выбора велосипеда необходимо подбирать соответствующую модель с низким седлом. Из плюсов занятий на таких тренажерах - это отсутствие ударной нагрузки, как при прыжках и при беге.

 

Насчет программы:

1) Преодолейте лень, делайте разминку, чтобы подготовить Ваше тело к последующим упражнениям. При разминке задействуйте все те мышцы, которые, затем будут включены в работу.

2) Занимайтесь регулярно, минут тридцать по два раза в день и по три раза в неделю - это это не будет большой нагрузкой (и большим стрессом при отсутствии подготовки), а польза, которую принесут Вам тренировки, будет просто громадной.

3) Интенсивность выбирайте по подсчёту пульса.

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на другие сайты

А меня как -раз, Чемпион, именно эффективность и интересует. Ведь мне же не важно, как называются программы и сколько их (хотя, если смотреть на ситуацию чисто психологически, то большее количество программ всегда рождает ощущение больших возможностей), но хочется действительно понимать, какова реальная польза каждой программы, её КПД. Но, если, как говорит tatyana7zayezgay "Случайная программа" настроена дарить, прежде всего, внесение разнообразия в тренировки, то я думаю, это должно быть здорово. Ведь разнообразие всегда дарит больше интереса к занятиям, а значит и мотивация выше.

Эффективность тренировок в большей степени зависит от Вас, чем от эффективности и КПД программ. Можно добиться хороших результатов с минимальным количеством опций при добросовестных и интенсивных тренировках.

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на другие сайты

Для публикации сообщений создайте учётную запись или авторизуйтесь

Вы должны быть пользователем, чтобы оставить комментарий

Создать учетную запись

Зарегистрируйте новую учётную запись в нашем сообществе. Это очень просто!

Регистрация нового пользователя

Войти

Уже есть аккаунт? Войти в систему.

Войти

×

Важная информация

Использую форум вы соглашаетесь с правилами: Условия использования.