Программы и системы для тренировок на эллиптическом тренажере

[Satyricons 271]

Если вы действительно желаете подтянутьмышцы ягодиц, то и то правда попробуйте старый проверенный способ - приседать. Он очень эффективный!А специальный тренажер думаю нужен только если вызанимаетель спортом и вам нужны именно эти мышцы,а если же для себя то в нем нет необходимости!

Ну, если речь зашла о тренировке ягодиц, то только глубокие приседания до самих пяток помогут. Садиться надо так, чтобы икры впечатывались в бедра. Не каждому это удается сделать из-за особенностей строения скелета, рычажности и имеющейся гибкости.

[Yartatiana 1]

Да, с гибкостью,Satyricons, у меня однозначно проблемы.И рычажности тоже явно не хватает (кстати, не знала даже как сформулировать данное свойство, поэтому спасибо что получается нашли ему точное определение). А какие -нибудь упражнения на эллиптическом тренажёре и уже упомянутая программа "Ягодичные мышцы" могут создать тождественный эффект, как и приседания с "впечатыванием" икр в бёдра?

Слышала, что вроде бы есть эллиптические тренажёры, позволяющие имитировать не только стандартные для того вида движения, но и бег на коньках. Правда ли это? Или это "байка"? А, если всё же не "байка", то на что обратить внимание при выборе такого тренажёра?

[Satyricons 271]

Слышала, что вроде бы есть эллиптические тренажёры, позволяющие имитировать не только стандартные для того вида движения, но и бег на коньках. Правда ли это? Или это "байка"? А, если всё же не "байка", то на что обратить внимание при выборе такого тренажёра?

На самом деле существуют слайд-тренажеры, имитирующие бег на коньках. С помощью специальных насадок на ноги человек скользит по двухметровой ламинированной доске. Движения конькобежца интенсивно нагружают мышцы ног и спину. Согласно исследованиям, такой вид аэробной нагрузки на 20% эффективнее обычной аэробики.

Большой популярностью пользуются эллиптические тренажеры, в простонародье называемые «лыжи». Они дают нагрузку, сопоставимую с беговой дорожкой или велотренажером. Однако существенным плюсом эллипса оказывается мягкое воздействие на коленные суставы. Плавные движения тренажера имитируют бег на лыжах, без резких скачков и подпрыгиваний. Руки тоже получают ощутимую нагрузку, двигаясь с помощью специальных поручней в такт ногам. За час такой аэробной тренировки сжигается в среднем 450 килокалорий.

[Представитель 28]

Ну, если речь зашла о тренировке ягодиц, то только глубокие приседания до самих пяток помогут. Садиться надо так, чтобы икры впечатывались в бедра. Не каждому это удается сделать из-за особенностей строения скелета, рычажности и имеющейся гибкости.

Нельзя садиться ниже угла 90* т.к. будет большая нагрузка на коленный сустав!

[Представитель 28]

Больше координации чем Вы ходите он не даст, ловкость так же не разовьет. Для развития всего этого - необходимы подвижные игры, тренажеры не подходят.

[Представитель 28]

Вылечить сколиоз на эллиптическом тренажере нельзя! Перед покупкой необходимо было проконсультироваться.

Подобные вещи в инструкции не встретятся т.к. тренажер для этого не предназначен. Так же не предназначены беговая дорожка и велотренажер.

[Yartatiana 1]

Больше координации чем Вы ходите он не даст, ловкость так же не разовьет. Для развития всего этого - необходимы подвижные игры, тренажеры не подходят.

А какие подвижные игры вы имеете ввиду? Напишите пожалуйста поподробнее....

Жаль, что ответ на мой вопрос достаточно пессимистичен для меня. Но почему же тогда говорят, что эллиптические тренажёры чуть ли не универсальные помощники? Это реклама врёт, или же имеется ввиду универсальность только по отношению к тренировки выносливости и мышц, а ловкость просто напросто "пролетает"?

[Представитель 28]

Ловкость развивается например при увороте или поимке например быстро летящего предмета. У эллиптического тренажера только имитация ходьбы.

Координацию можно развить например кувырками.

Подвижные игры: пример салочки, метание летающей тарелки, бадминтон, футбол, хоккей и т.п.

[Чемпион 161]

В условиях того что эллиптически тренажер имитирует ходьбу, возможность развивать координацию есть, для этого вам придется имитировать ходьбу не держась за поручни тренажера, Внимание! не рекомендуется проделывать такое упражнение новичкам.

[Satyricons 271]

Вылечить сколиоз на эллиптическом тренажере нельзя! Перед покупкой необходимо было проконсультироваться.

Подобные вещи в инструкции не встретятся т.к. тренажер для этого не предназначен. Так же не предназначены беговая дорожка и велотренажер.

Полностью излечить сколиоз можно только в детском возрасте, до окончания роста скелета, а для взрослых пациентов можно лишь постараться остановить развитие болезни.

Позвоночник держится только сильными мышцами и связками, а сильными мышцы и связки становятся только в результате длительной и интенсивной работы, для борьбы с прогрессирующим сколиозом необходимы физические нагрузки. Нагрузки зависят от степени тяжести заболевания (искривление позвоночника имеет 3 степени). Лучше всего помогает аква-аэробика и плавание: в воде позвоночник “разгружается” и работают только мышцы.

Главное - никакой вертикальной нагрузки на позвоночник, которая бы сдавливала диски, и очень медленное, по капле, наращивание веса отягощений. При движении в вертикальном положении допускается ходьба в среднем темпе на беговой дорожке или работа на эллиптическом тренажере в щадящем режиме.

[Satyricons 271]

Нельзя садиться ниже угла 90* т.к. будет большая нагрузка на коленный сустав!

На самом деле при глубоких приседаниях идёт повышенная нагрузка на коленные суставы.

Ягодичная мышца является разгибателем таза, которая работает во время ускоренной ходьбы или при беге, в то время как в обычном режиме ходьбы эта мышца находится в состоянии покоя.

Следовательно, в обычном ритме жизни эта мышца остается почти в состоянии покоя и для ее развития нужны дополнительные нагрузки.

 

Для тренировки мышц ягодиц эффективны два упражнения:

1) глубокие приседания с нагрузкой (с гантелями или штангой)

2) выпады вперед (с гантелями или штангой)

 

Суть второго упражнения заключается в совершении медленного шага вперед правой ногой, длина шага должна быть достаточной для того, чтобы нога согнулась на 90 градусов в колене, а оставшаяся на месте нога тоже сгибается на угол 90 градусов и слегка соприкасается коленом с полом, но не упирается в него. После этого возвращаемся в исходное положение. Что бы научиться контролировать шаг с нужным углом, необходимо выполнять упражнение с минимальной нагрузкой. А возвращаться в исходное положение нужно толчком ноги, выкинутой вперед, следите за равновесием и ровным положением спины. Для того, что бы равновесие было легче сохранять делайте сначала выпады на одну ноге, а после на вторую.

Качественное выполнение упражнения будет давать результат при выполнение его 1-2 раза в неделю в 4 подхода по 4-5 выпадов на каждую ногу. Плюсом упражнения является то, что вместе с ягодицей будет формироваться мышца бедра, делая ее подтянутой и упругой.

 

А также дополнительные упражнения:

3) махи ногами (назад и в бок, а также лёжа на боку)

 

В данном случае работает в большей степени средняя ягодичная мышца, а не большая. Это упражнение приводит к уменьшению бока бедра (в простонародье уши). Приводить большую ягодичную мышцу к округлой форме этим упражнением мало эффективно.

 

4) "мостик" (подъём таза вверх)

[Представитель 28]

Ягодичная мышца отвечает за отведение ноги назад. При обычной ходьбе она будет задействована, но для увеличения на нее нагрузки, выполняются различные упражнения связанные с напряжением данной мышцы. Даже если просто сидя на стуле напрягать эту мышцу (статическое напряжение), то она со временем будет более упругой.

Лишний раз напоминаю, занимаясь спортом не ждите быстрых результатов!

[Tina 0]

Слушайте, я не инструктор, но может обратный ход даёт большую нагрузку на попу ягодичную мышцу? Это и имеется ввиду?

[Представитель 28]

Если крутить назад, то ягодицы напрягутся больше.

Запомните одно. Нет тренажеров которые избавят от всех проблем! Только лентяи хотят получить все, от одного тренажера!

[Svettlana 0]

Мне очень нравится тренажер-"лыжи". У меня нет времени по-настоящему ходить на лыжах, а это я очень люблю. Когда появились такие тренажеры, мы сразу купили. Мало того, что я теперь занимаюсь "лыжами", так еще и получаю огромное удовольствие от этих занятий. По себе знаю, что эффективность намного выше, чем просто бег или велосипед.

[olgam-ka 0]

Да, действительно такие тренажеры существуют, но мне кажется совсем на любителя. Настоящие коньки, это как здорово, свежий морозный воздух, а тренажер в доме и с ограниченным кислородом и с большой нагрузкой. А при выборе такого тренажера необходимо проконсультироваться с специалистом.

[Милана7 0]

На самом деле при глубоких приседаниях идёт повышенная нагрузка на коленные суставы.

Ягодичная мышца является разгибателем таза, которая работает во время ускоренной ходьбы или при беге, в то время как в обычном режиме ходьбы эта мышца находится в состоянии покоя.

Следовательно, в обычном ритме жизни эта мышца остается почти в состоянии покоя и для ее развития нужны дополнительные нагрузки.

Для тренировки мышц ягодиц эффективны два упражнения:

1) глубокие приседания с нагрузкой (с гантелями или штангой)

2) выпады вперед (с гантелями или штангой)

Суть второго упражнения заключается в совершении медленного шага вперед правой ногой, длина шага должна быть достаточной для того, чтобы нога согнулась на 90 градусов в колене, а оставшаяся на месте нога тоже сгибается на угол 90 градусов и слегка соприкасается коленом с полом, но не упирается в него. После этого возвращаемся в исходное положение. Что бы научиться контролировать шаг с нужным углом, необходимо выполнять упражнение с минимальной нагрузкой. А возвращаться в исходное положение нужно толчком ноги, выкинутой вперед, следите за равновесием и ровным положением спины. Для того, что бы равновесие было легче сохранять делайте сначала выпады на одну ноге, а после на вторую.

Качественное выполнение упражнения будет давать результат при выполнение его 1-2 раза в неделю в 4 подхода по 4-5 выпадов на каждую ногу. Плюсом упражнения является то, что вместе с ягодицей будет формироваться мышца бедра, делая ее подтянутой и упругой.

А также дополнительные упражнения:

3) махи ногами (назад и в бок, а также лёжа на боку)

В данном случае работает в большей степени средняя ягодичная мышца, а не большая. Это упражнение приводит к уменьшению бока бедра (в простонародье уши). Приводить большую ягодичную мышцу к округлой форме этим упражнением мало эффективно.

4) "мостик" (подъём таза вверх)

Упражнения типа приседаний и выпадов с гантелями нужно выполнять очень осторожно и с очень малой нагрузкой, а от гантелей лучше вовсе отказаться, я этими упражнениями травмировала коленный сустав, после которого следовало долгое лечение и боль при ходьбе.

[valentin1981 5]

А мне кажется, что именно элиптический тренажёр, если на нём заниматся правильно, даёт очень хороший результат и для мышц пресса. Самое главное когда занимаешься, нужно чувствовать эти мышци, и стараться напрягать сильней. Тогда работа может проходить с точным направлением на ту или иную структуру вашего тела. И ещё очень хорошо развивать сердечную мыщцу таким тренажёром!

У меня была проблема с координацией. Как раз по этой причине и купил эллиптический тренажёр. Но по началу, я писал в одной теме, было очень трудно . Нужно просто поймать такт, чтобы всё выполнять ритмично. Вспоминаю себя по началу, рука одна идёт в одну сторону тело теже в ту сторону)) Было турдно, но со временем если можно так сказать, схватилось мышцами. И теперь координация прибавилась. Запомните, главное ритм, и дыхание. Тогда всё получится!

[Satyricons 271]

А мне кажется, что именно элиптический тренажёр, если на нём заниматся правильно, даёт очень хороший результат и для мышц пресса...

Скамья для пресса даёт очень хороший результат...

[Yartatiana 1]

Да, действительно такие тренажеры существуют, но мне кажется совсем на любителя. Настоящие коньки, это как здорово, свежий морозный воздух, а тренажер в доме и с ограниченным кислородом и с большой нагрузкой. А при выборе такого тренажера необходимо проконсультироваться с специалистом.

olgam-ka, да, бесспорно, настоящий бег на коньках ничто не заменит, но интересовалась именно потому что, увы, настоящий лёд в нашем климате, где я живу, увы, нынче не частый гость, а искусственный далековат от дома (всё-таки эту роскошь себе могут позволить только жители крупных городов). А эллиптический тренажёр вижу именно хорошим помощником, который может заменить многочисленный спортивный инвентарь, вот и было интересно насколько хорошо он берёт на себя и роль коньков.

[Satyricons 271]

olgam-ka, да, бесспорно, настоящий бег на коньках ничто не заменит, но интересовалась именно потому что, увы, настоящий лёд в нашем климате, где я живу, увы, нынче не частый гость, а искусственный далековат от дома (всё-таки эту роскошь себе могут позволить только жители крупных городов). А эллиптический тренажёр вижу именно хорошим помощником, который может заменить многочисленный спортивный инвентарь, вот и было интересно насколько хорошо он берёт на себя и роль коньков.

Вы не правы. Под час такие тренажеры по эффективности превосходят реальные аналоги. Спортсмены специально проходят курсы тренировок на эмуляторах.

 

Тренажер конькового хода включает в себя эффективные занятия спортсмена с любой антропометрией, попеременная полная амплитуда движения, включение в работу всех мышц бедра, ягодиц и голени. Он рекомендован не только для хоккеистов, конькобежцев, лыжных гонщиков, биатлонистов, но и для людей, занимающихся бодибилдингом и фитнессом.

Для горнолыжников с хорошим уровнем подготовки и профессионалов специально разработан следующий тренажёр:

Он имеет наклон и позволяет при карвинговом движении осуществлять поворот. Благодаря точному моделированию склона и биомеханики, тренажер полностью имитирует движение горнолыжника на спуске.

В своей конструкции использует двойное основание: наклонную опору и поворотное основание и интерактивным компьютером, который управляет тренировкой.

[valentin1981 5]

Вот мой друг страдает от скалиоза. Сказали заниматься сидя на эллиптическом тренажере, так как сказал предыдущий участник форума, это снижает нагрузку на диски. Поэтому он начинал очень медленно и главный совет, это держать ритм и правильно дышать, в так движения. При разогреве тела, происходит затягивание мышц и потом те самые мощьные мышцы образуют карсет который удерживает позвоночник!Совет, только осторожней занимайтесь!

[Представитель 28]

Вот мой друг страдает от скалиоза. Сказали заниматься сидя на эллиптическом тренажере, так как сказал предыдущий участник форума, это снижает нагрузку на диски. Поэтому он начинал очень медленно и главный совет, это держать ритм и правильно дышать, в так движения. При разогреве тела, происходит затягивание мышц и потом те самые мощьные мышцы образуют карсет который удерживает позвоночник!Совет, только осторожней занимайтесь!

Это называется велосипед. По поводу корсета вы сами понимаете что пишите?

[Чемпион 161]

Эллиптический тренажер с сидением:

[Представитель 28]

Если сравнить фото с велосипедом разница будет только по внешнему виду, но действие то будет одно. В отличии обычного эллептика от велотренажера мышцы работают по разному.

Даже тема есть различными модификациями, но результат делают один.