Перейти к содержанию
Форум о тренажерах №1
Авторизация  
Satyricons

Важность разминки перед тренировками

Рекомендуемые сообщения

Важность разминки перед тренировками

 

Даже опытные спортсмены нередко совершают большую ошибку – приступают к тренировкам без предварительной разминки. Пренебрегать выполнением этого этапа полноценного занятия не стоит, потому что игнорирование разминки повышает риск травм. Есть еще несколько причин, по которым пропускать данную часть тренировки не рекомендуется:

 

Несложные махи руками и ногами, повороты корпуса, приседания служат для подготовки организма к интенсивной физической нагрузке. Во время разминки повышается уровень содержания кислорода в тканях, за счет чего работа мышц становится продуктивнее.

Во время разминки спортсмен психологически настраивается на тренировку. Простые упражнения помогают вспомнить о целях визита в зал или на стадион, сформировать план занятия.

Разминка улучшает снабжение сердца кислородом, в результате чего при выполнении отжиманий, тяги штанги и других упражнений спортсмен не сталкивается с одышкой, учащением сердцебиения, головокружением.

Подготовка снижает опасность растяжения, улучшая эластичность мышцы. При выработке энергии происходит «смазка» суставов, уменьшение их трения, что благоприятно сказывается на самочувствии человека.

Качественная разминка дарит прилив энергии, бодрость, способствует концентрации внимания.

Каждый спортсмен должен подбирать для себя разминку самостоятельно. Для достижения целей достаточно проявлять физическую активность в течение 15 минут. Признаком готовности организма к тренировке становится выступание пота на теле. Классическая разминка состоит из легкой физических упражнений, кардиотренинга и растяжки мышц.

 

Вариации разминки

 

В зависимости от вида тренировки, в качестве разминки можно выбрать:

 

Разминка на степ-платформе;

Бег трусцой;

Прыжки со скакалкой;

Бег на месте;

Работа на кардиотренажере;

Езда на велосипеде и др.

 

При проведении разминки нагрузку на организм нужно увеличивать постепенно, чтобы войти в нужный для интенсивной тренировки ритм. Чтобы не навредить здоровью, необходимо ориентироваться на частоту сердечных сокращений. Желательно, чтобы первое время пульс был не более 110 ударов в минуту.

 

df487200f602.jpg

 

Начинать разминку в идеале следует с шеи и заканчивать стопами. Чаще всего в подготовительный этап входят всего 10 базовых упражнений, которые должны охватывать все отделы тела:

 

Шея. Для разминки шейных мышц стоит сделать вращения головой, повороты вправо-влево, назад вперед;

Плечевой пояс. Круговые вращения плеч вперед и назад;

Руки. Вращение вытянутыми руками наружу и внутрь, круговое вращение кистями;

Спина. Наклоны корпуса вперед и назад, в стороны. Можно практиковать подтягивания на турнике;

Торс. Лучше всего выполнять скручивания, наклоны, повороты в наклоне, вращение торсом для быстрого разогрева;

Ноги. Важно разогреть все группы мышц, делая выпады, махи в стороны, подъем на носки, вращение ступнями.

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на другие сайты

Для публикации сообщений создайте учётную запись или авторизуйтесь

Вы должны быть пользователем, чтобы оставить комментарий

Создать учетную запись

Зарегистрируйте новую учётную запись в нашем сообществе. Это очень просто!

Регистрация нового пользователя

Войти

Уже есть аккаунт? Войти в систему.

Войти
Авторизация  

×

Важная информация

Использую форум вы соглашаетесь с правилами: Условия использования.