Системы тренировок и программы для занятий на велотренажере

[k2y 5]

Немножко расскажу по опыту и рассказам тренеров

Если вы хотите похудеть - то минут по 40 (не меньше 20) как минимум трижды в неделю. Интенсивно крутить педали, желательно, с интервалами, а не все время на одной нагрузке и скорости.

Если хотите задействовать мышцы - лучше привстать.

Начинаем и заканчиваем небольшой нагрузкой.

Ну и обязательно ориентируемся на собственное самочувствие!

[nata_17 0]

Доброго времени суток, у меня назрел такой вопрос. Нужно ли согласовывать занятия и нагрузки на домашнем велотренажере с профессионалами, я имею ввиду например фитнес-инструктора? Ведь довольно опасно увеличивать нагрузку и ориентироваться только лишь на свое самочувствие.

[Чемпион 161]

Доброго времени суток, у меня назрел такой вопрос. Нужно ли согласовывать занятия и нагрузки на домашнем велотренажере с профессионалами, я имею ввиду например фитнес-инструктора? Ведь довольно опасно увеличивать нагрузку и ориентироваться только лишь на свое самочувствие.

 

Если вы не испытываете проблем со здоровьем, велотренажер ваш помощник который поможет укрепить состояние вашего здоровья, более развернуто ответить на ваш вопрос, можно, но для этого необходимо понимать какие цели все же вы преследуете. В этом случае можно обратиться к специалистам для организации правильного подхода способствующего скорейшему достижению желаемого результата.

[Moderator2 1]

Немножко расскажу по опыту и рассказам тренеров

 

Если вы хотите похудеть - то минут по 40 (не меньше 20) как минимум трижды в неделю. Интенсивно крутить педали, желательно, с интервалами, а не все время на одной нагрузке и скорости.

 

Если хотите задействовать мышцы - лучше привстать.

 

Начинаем и заканчиваем небольшой нагрузкой.

 

Ну и обязательно ориентируемся на собственное самочувствие!

Хорошее начало)Нужно еще принять во внимание то, что существуют вертикальный и горизонтальный велотренажеры.

Вертикальному тренажеру свойственны такие упражнения как тихая и размеренная езда или наоборот езда в гоночном положении для создания дополнительной нагрузки на ноги и оказания воздействия на мышцы верхней части тела, так же есть ряд программ для сжигания жира и др.

Горизонтальный велотренажер это уже вопрос комфортных тренировок , рекомендуется тем у кого на вертикалке возникают боли в спине, тем не менее результативность у данного вида велотренажера ниже.

Советую для начала попробовать каждый вид в фитнес зале и лично для себя убедиться что вам больше по душе.

[delonte 0]

Добрый день! Наша семья интересуется покупкой велотренажера. Мы затрудняемся сделать выбор, какой марки приобрести тренажер. Выбор очень большой, поэтому тяжеловато определиться. Хотелось бы что-то без наворотов. Были бы очень благодарны советам опытных в этом вопросе людей. Основными пользователями будут родители. Спасибо!

[tanya 10]

Здравствуйте! я сама тренер так что могу сказать так: чтобы похудеть эффективнее пойти в бассейн, и после плавания минимум полтора часа ничего не есть, в месяц - минус 5 кг. Проверено на себе!! а в плане похудения с помощью велотренажера, думаю не такой эффект будет. А заниматься на нем нужно утром по пол часа, трижды в неделю.

[yuliyaskiba 3]

Существует ли какая-нибудь специальная программа для занятий на велотренажере в домашних условиях? Нужна ли предварительная консультация специалиста, инструктора или кого-нибудь еще? Или можно просто купить тренажер, установить его и крутить педали так, как вздумается? Где можно узнать точную методику?

[tanya 10]

Здравствуйте! ну если вы не умете крутить педали, то конечно вам нужен специалист, который покажет вам как это делать. А так, вам нужно только подобрать себе дозировку, заниматься на тренажере с утра, и можно днем, но не ночью!!! И по немного увеличивать время ваших занятий!

[Чемпион 161]

На самом деле безусловно, можно создать тренировки под ваши задачи и цели.

В некоторых инструкция для тренажера производителем могут быть предложены разные сценарии тренировок.

Кроме того есть при покупке тренажера который работает от сети или имеет встроенный генератор, программы тренировок установлены заводом изготовителем, но несмотря на это так же можно составить специальную программу тренировок.

[Валера 1]

А как Вы думаете, нужны ли специальные программы и професиональные консультации желающим просто покататься на велосипеде? Вопрос риторический, нетакли?Начните с работы на тренажёре в течении десяти минут в день, а организм в процессе сам подскажет какая нагрузка для него является наиболее оптимальной.

[Иван 0]

Однозначно существует но при следующих условиях, если вы занимаетесь профессиональной подготовкой (спорт), фитнес программа (про это слышали?), ну и конечно же если с вашим здоровьем что то "не так" (ограниченные нагрузки на сердце) в общем при влиянии тренировочного процесса на ваше здоровье и последний вариант вы состоятельны в финансовом плане и можете позволить себе личного профессионального инструктора, который с вами грамотно занимается.

[Mariya 1]

Если хотите задействовать мышцы - лучше привстать.

Первый раз такое слышу, что на велотренажере можно крутить педали стоя. Разве это возможно? По-моему так можно повредить велотренажер. Есть вероятность получения какой-либо травмы, колена, например? k2y, вы сами-то пробовали так? Интересно узнать мнение остальных. Все-таки хочется тренироваться правильно и себе не навредить.

[Elena69 1]

Здравствуйте, правил особых нет, как заниматься на велотренажере. Но соблюдать правила безопасности нужно обязательно, ведь никто не хочет стать инвалидом. Перед началом тренеровки обязательно нужно растянуть все мышцы ног, чтобы не получить травм при занятии. Заниматься надо не более одного часа.

[Elena69 1]

Добрый день, конечно есть такие программы и их очень много. Программы можно поискать в интернете. Так же можно узнать программу в фитнес центре у тренера, он вам составит вашу личную программу, по вашей физической подготовке. Так же можно тренероваться просто так, чтобы быть в форме.

[Лесамуэль 0]

Наверно, любые тренировки предпринимаются с определенной мотивацией: кто-то мышцы подтягивает, кто-то рельеф улучшает, а кому-то десяток килограмов сбросить, хоть убей, надо. В зависимости от цели сущетвуют и различные программы, ведущие к реализации этих целей.

[Александр 1]

Добрый день! Если вы хотите с помощью тренировки на велотренажере, достичь определенные цели, (сбросить вес, скорректировать фигуру) и так далее, то необходим комплекс упражнений. А если вы хотите просто тренироваться, для того, что бы быть в тонусе, то крутите педали в свое удовольствие.

[Лесамуэль 0]

Слышала, что некоторые люди при тренировках на тренажерах обворачивают тело полиэтиленовой пленкой, для создания эффекта сауны. Может ли при этом произойти перегрев и тепловой удар и как следить за своим состоянием, чтобы этого не случилось? На какие параметры обращать внимание?

[Лесамуэль 0]

На велотренажерах бывают два варианта измерения частоты пульса: в виде пластин, крепящихся к поручням либо в виде специального зажима, надеваемого на ухо. Интересно, что на практике более удобно и нет ли риска случайно повредить ухо, если вдруг понадобиться срочно соскочить с тренажера?

[Александр 1]

Всем доброго времени суток! Уважаемый delonte! При выборе велотренажера, не смотрите на торговую марку производителя. Выбирайте тот велотренажер, который подходит вам по габаритам, техническим характеристикам и стоимости. У всех тренажеров регулируется руль, сиденье и усилие, так, что тренироваться на нем можно всей семьей.

[ATAMAN9369 0]

Слышала, что некоторые люди при тренировках на тренажерах обворачивают тело полиэтиленовой пленкой, для создания эффекта сауны. Может ли при этом произойти перегрев и тепловой удар и как следить за своим состоянием, чтобы этого не случилось? На какие параметры обращать внимание?

Если вы не подготовленый человек, то безусловно вероятность теплового удара есть, чтобы этого не произошло достаточно не перегружать себя, начните с нескольких минут занятий и постепенно увеличивайте время.

[Satyricons 265]

Слышала, что некоторые люди при тренировках на тренажерах оборачивают тело полиэтиленовой пленкой, для создания эффекта сауны. Может ли при этом произойти перегрев и тепловой удар и как следить за своим состоянием, чтобы этого не случилось? На какие параметры обращать внимание?

Оборачивание тела плёнкой - это всё глупости. Действительно, некоторые пробуют и такие народные способы, только оборачивают не всё тело, а проблемные участки, увеличивая потоотделение. Тем самым повышается вывод воды из организма. Это дает кратковременный эффект. Так, например, делали боксёры, чтобы попасть в меньшую весовую категорию... Но вода быстро возвращается. Я подскажу, что Вам надо: низкоуглеводная диета+аэробные нагрузки+работа с железом и все это заправить карнитином по вкусу!!!

[Delta-X 8]

Это полностью зависит от того, какого результата Вы хотите достичь. Например, есть программы для желающих сбросить вес. Я согласен с Satyricons, что "народные методы" до добра обычно не доводят. Любые нормальные программы тренировок по большому счету затрагивают только два параметра: время и нагрузку. Все, что сверх этого, Вам не надо! Если хотите получить более конкретную информацию, то введите в любом поисковике запрос "ПРОГРАММЫ ТРЕНИРОВОК НА ВЕЛОТРЕНАЖЕРЕ" и найдете все, что нужно.

[thesubbota 0]

Посоветуйте, пожалуйста, как самостоятельно, без тренера выстроить систему занятий на велотренажере? Как увеличивать нагрузку, и с чего вообще начинать? Может есть что почитать на эту тему в инете?

[Delta-X 8]

Всем доброго времени суток! Уважаемый delonte! При выборе велотренажера, не смотрите на торговую марку производителя. Выбирайте тот велотренажер, который подходит вам по габаритам, техническим характеристикам и стоимости. У всех тренажеров регулируется руль, сиденье и усилие, так, что тренироваться на нем можно всей семьей.

Ничего подобного. Это я насчет марки производителя. Признание того или иного бренда не с потолка падает - оно, как правило, зарабатывается тяжким трудом. Это как с автомобилями. Ведь Вы же не станете утверждать, например, что какой-нибудь "Мерседес" или "Фольксваген" может выпустить плохую машину?

[rico 1]

Я как бывший велосипедист могу сказать что, нагрузки нужно наращивать постепенно, и с индивидуальным подходом, по началу не следует слишком нагружать ноги(1-1,5 часа на скорости 25км/ч), постепенно, когда чувствуете что ноги потихоньку перестают болеть и обретают силу прибавлять нагрузки(часы проведения тренировок и среднюю скорость) Индивидуальные занятия преимущественны в том что можно потихоньку разработать свою систему тренировок